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来源：家庭医生在线
肚子胀气虽然是常见现象，但却不能忽视，一般引起肚子胀原因可分为两种，一种是饮食不节引起的肚子胀气，还有一种则是因为疾病引起的，前者可以通过健康的饮食调理和生活管理得到改善，后者则需要及时去医院诊治。​

那么，哪些原因可以引起胃肠胀气呢？

1、吞入大量的空气

生活中有些人由于平时养成了不良的饮食习惯，比如吃东西太快，囫囵吞枣，或者一边吃饭一边说话等，都可以吃进去大量的空气，又或者有些人喜欢嚼口香糖，唾液分泌过多而咽口水等行为，又或者由于鼻炎、鼻子过敏等原因造成鼻子不通气而用口呼吸时，都可以吞入比较多的空气，这些其他就可以积在胃肠道里，从而造成胃肠胀气。

2、消化不良

当胃肠道里面的正常菌群失衡又或者进食太多的蛋白质类食物，那么就容易造成消化不良，食物会在胃肠道里面停留过久，那么这些食物在发酵过程中就会产生比较多的气体，从而产生腹胀。

3、胃肠道疾病

胃肠道是食物消化的地方，如果患有一些胃肠道疾病，比如胃炎、胃溃疡、胃部肿瘤、肠炎等，又或者是胆囊炎、肝炎、肝硬化等影响到消化系统方面的疾病，都可以影响食物在胃肠道里面的正常消化吸收，就容易产生较多的气体，从而容易引起腹胀。

4、肠梗阻或者便秘

当出现肠梗阻或者便秘时，这就会造成肠道不通畅，那么不仅会造成排便困难，同时也会造成排气困难，那么过多的气体在肠道里面排不出来，自然就会引起腹胀，感觉肚子胀胀的。

5、精神原因

生活中有些人，由于平时精神压力大或者长期处于过度紧张、焦虑等，都容易影响情绪，出现心跳加快、肌肉紧绷等，从而会使胃肠蠕动减慢，那么产生的气体不能及时排空，就容易出现腹胀。

饮食引起的腹胀如何缓解？

1、不要给自己太大压力

中医认为思伤脾，过度的思虑对脾会有伤害。当一个人处在焦虑，担忧，郁闷等负面情绪当中，就会克伐脾土，肝气不舒，便会来欺负脾胃。脾胃的功能受到影响，脾胃无法正常地消化，就很有可能导致腹胀。

2、按摩穴位

双手的大拇指和食指贴一起，从胸口的中脘穴一直用力推到下腹部，重复50次，然再按揉中脘穴3分钟。注意，孕产妇不能按揉中脘穴，其余朋友可以饭后一小时开始按摩。

3、饮食有度、膳食均衡

避免暴饮暴食，按时进餐，每餐吃的七分饱，如果怕饿，建议少食多餐。避免吃生冷、刺激、产气、不消化的食物，避免高热量、高油、高盐食物。多吃天然的蔬菜、水果等。