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来源：家庭医生在线
在年龄增长的过程当中，各个器官组织也会发生退化，消化系统也不例外，因此老年人比青中年更容易出现肥胖的情况，而且因此患上基础疾病的几率也会更高，比如高血脂和糖尿病，因此肥胖的老年人要积极正确的减肥。

老年人如何减肥？

1、合理控制饮食

老年人的饮食要低糖、低盐，有抽烟喝酒习惯的老年人要及时戒烟戒酒，平时要多吃富含蛋白质和纤维素的食物，比如鸡肉、鱼肉和蔬菜，既能够给人体提供足够的能量，又可以促进胃肠道的消化功能，避免脂肪堆积的情况发生。

2、适量运动

许多肥胖的老年人都因为身体不灵活而不喜欢运动，其实越是如此，越应该坚持运动，否则肥胖的情况会变得更严重，甚至动不动就会出现气喘吁吁的情况。建议老年人做低强度的有氧运动，比如散步或者慢跑，游泳也是不错的选择，不但能够帮助减肥，还能够使心肺功能有所提高，肌肉也会变得更加结实，促使骨骼的稳定性有所增强，对预防骨折也有一定的帮助。

3、保持愉快的心情

在减肥期间要保持愉快的心情，因为不良的情绪也可能会对身体健康造成不良影响，比如导致内分泌紊乱，从而影响脂肪的代谢。建议老年人保持良好的兴趣爱好，比如经常听音乐或者画画。

4、定时排便

老年人的胃肠道功能会有所下降，因此更容易出现便秘的情况，促使废物和毒素长时间的停留在肠道当中，促使二次吸收，不但会影响身体健康，还会增加肥胖的几率，因此老年人要养成定时排便的习惯，建议每天起床之后先排空大小便。

5、保持充足的睡眠并且多喝水

老年人还要保持充足的睡眠，每天至少要睡足7小时，否则很有可能因为内分泌紊乱影响减肥效果。如果肾脏和心脏没有严重的问题，老年人还要适当的多喝水，能够加快代谢的速度，起到辅助减肥的作用。

不建议老年人早晨起来之后立即运动，尤其是冬季，此时的天气比较寒冷，早晨的温度更低，会对血管造成刺激，促使血管痉挛，很容易导致心脑血管意外的发生，另外空腹运动还很容易出现低血糖的情况，使患者因为突然晕厥而受到伤害，建议在早饭两小时后进行运动。