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来源：家庭医生在线
减肥根本没有捷径，只要谨记6个字就行，即管住嘴、迈开腿。然而，有些人工作比较繁忙，根本没有足够的时间去运动，往往通过节食的方式来减肥。但盲目节食易造成营养不良，非但无法减肥成功，反而影响身体健康，诱发一身疾病。

如何才能减肥成功？

1、6：45

早晨起床后应室外散步20~30分钟，能促进维生素D合成，有助于机体吸收钙和磷，维护骨骼健康的同时又能帮助管理体重。

2、7：30

早餐应提供足够的蛋白质，能延长饱腹感，减少吃主食量，推荐吃两个水煮鸡蛋、鸡胸肉或鱼肉等。

3、7：45

这时间段可以喝杯绿茶，能加快热量代谢速度，这主要得益于其中的儿茶素，能发挥刺激代谢作用。

4、10：30

此时间段应爬楼梯几分钟，一天坚持5~8次，爬楼梯时应掌握好速度，有助于降低体重。

5、11：00

跟从来不补钙的人相比，每天补钙达到1500毫克者体内脂肪增加少，所以每天钙摄入量应达到800~1000毫克。尤其是减肥者、需控制体重者应选择苋菜来获取钙。

6、13：00

午餐应选择含镁的食物，如菠菜、豆类及豆制品等，有助于脂肪燃烧。

7、15：00

站起来活动活动，伸伸腿，不停的来回走动，不仅能缓解疲劳感，提高精气神，而且有助于减肥。

8、16：30

此时间段可以适当吃含优质蛋白质的食物，如一块奶酪或一小把原味坚果，不仅为身体提供能量，而且避免晚餐暴饮暴食。

9、17：30

此阶段需要25分钟左右的高强度间歇运动，这样能提高肌肉力量和质量，提高基础代谢率。

10、19：30

此时间段应吃晚餐，选择含优质蛋白质、钾钙和镁的食物，如鱼肉、去皮的鸡胸肉、新鲜蔬菜、糙米和全谷物等。

11、22：00

泡澡时加入适量浴盐，每次泡澡约10~15分钟，一周泡1~2次即可，能加快减肥速度。

12、22：30

缺乏睡眠可影响瘦素水平，扰乱血糖，促使脂肪在腹部堆积，因此晚上10：30之后就应该上床入睡，每天睡够7~8个小时。

温馨提示

任何时候都不能通过节食的方式减肥，必须做到营养均衡。补对营养有助于减肥成功，应适当的补充B族维生素、维生素C、优质蛋白质以及微量元素等。除了饮食外，还要多运动，一周的运动不能低于150分钟。