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来源：家庭医生在线

充足睡眠是免费、简单易行的美容方式，让受损的皮肤得到修复，皮肤细胞有足够的血液和氧气滋养。除了有充足睡眠外，还要掌握好睡眠姿势，不良的睡姿会使得皱纹提前到来。

为什么侧卧会产生睡眠皱纹？

从长出皱纹的那一刻起，随着时间延长，皱纹逐渐加深。起初是动态皱纹，由于面部反复动作而生成；逐渐发展成静态皱纹，由于地心引力作用，再加上皮肤弹性丧失而生成。由于肌肉频繁运动而出现皱纹，比如大笑而出现笑纹、皱眉而出现抬头纹。睡觉过程中，面部持续挤压变形而长出皱纹，归属于静态皱纹。睡眠皱纹跟表情皱纹不一样，跟内部肌肉收缩无关，皱纹方向也存在着差异，皱纹的生长位置并不会受到韧带、肌肉收缩位点限制。采取侧卧睡姿时而挤压面部，使得皮肤暂时变形，持续下去根本无法恢复，从而长出皱纹，或是生成较深的褶皱。由于重复挤压和拉伸，久而久之生成真性皱纹。还有，长时间偏向一侧睡觉也会造成大小脸。

哪种睡姿能避免睡眠皱纹？

仰卧睡姿能防止脸部受到挤压。半侧卧位也可以，身体和床的角度约30~40度，不仅仅促进血液循环，让全身心得到放松，而且并不会挤压脸部。午休时不能趴着，尽量选择U型枕或靠枕，靠在椅子背上休息一会。

睡眠时哪些行为也会降低颜值？

1、磨牙

儿童和青少年生长发育旺盛，磨牙除了降低睡眠质量外，也会使得咀嚼肌持续收缩，久而久之让咀嚼肌增大，脸部变宽。

2、张嘴呼吸

正常情况下，以鼻子呼吸来维持颜面部和牙颌处正常发育。常常张嘴呼吸，易造成牙齿排列不整齐，上切牙突出，嘴唇也变得肥厚，看上去面部表情僵硬。长时间张嘴呼吸也易造成腺样体肥大，硬腭持续受到气流冲击，造成硬腭变形，最终影响颜值。

3、熬夜

你知道吗，常常熬夜可降低颜值，使得肤色暗沉无光泽，加快皮肤衰老速度，易早早的出现皱纹。

4、开着灯睡觉

晚上睡觉时开着灯，不仅仅影响褪黑激素分泌，而且易造成肥胖，影响各个器官修复。

温馨提示

睡眠过程中难免会不停的更换睡眠姿势，若无法控制睡眠姿势，不妨用中空的睡眠枕头，这样能防止脸颊、眼睛等部位受到挤压；最好选择丝质或纯棉材质的枕头。