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来源：家庭医生在线
大部分成年人均做过噩梦，噩梦逼真又生动，使得人们一瞬间快速惊醒、全身冒冷汗，以至于影响了好几天的情绪。偶尔一两次做噩梦没有问题，但经常做噩梦需引起重视。

经常做噩梦可能是哪些原因？

1、睡眠呼吸暂停

在睡眠过程中呼吸突然暂停几秒钟，同时伴有夜间打呼噜、白天嗜睡，医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，这是常见的睡眠呼吸疾病。由于呼吸突然停止而突然感觉到胸闷，大脑缺氧，进而做噩梦。

2、睡眠不足

睡眠状态突然被打断，再次进入睡眠时易做噩梦；做噩梦使得人们越来越难以入睡。

3、抑郁

精神上受到强烈刺激，如失恋或失业、离婚等，易出现抑郁和焦虑等情绪，从而出现做噩梦的情况。工作繁忙或经济窘迫而加大所承受的压力，使得人们精神高度紧绷，同样睡觉时易做噩梦。

4、可能是偏头痛

大部分人偏头痛发作前一周或一个月总是做噩梦，尤其是攻击性或愤怒的噩梦，原因在于偏头痛会造成大脑发生多种变化。

5、心脏病

噩梦和心脏病之间紧密相关，心脏病者易出现呼吸问题，降低大脑供氧量，进而做噩梦。特别是心律不齐者、胸痛胸闷者做噩梦的风险高。

6、服用药物

噩梦与服用的药物相关，尤其是扩张血管的药物，打破大脑中部分化学物质平衡，从而出现做噩梦的情况。

如何才能降低做噩梦频率？

1、睡前不吃任何食物

吃夜宵、睡前吃太多零食或烧烤类，可使得大脑异常活跃，易造成入睡困难，即使睡着后也易做梦。

2、想让自己开心的事

睡觉前要多想一想让自己开心或幸福的事，尽量让自己的情绪偏向于乐观。不能看可怕的内容，如恐怖片、负面消息等。

3、写日记

以写日记的方式释放不良情绪，避免因为烦心事而扰乱夜间睡眠。写日记有利于解压，防止夜间做噩梦。

温馨提示

培养良好的睡眠习惯才能更好的解决做噩梦问题，保证按时起床，按时入睡。睡觉前不能喝酒，以免整夜烦躁不安、易惊醒；睡前可以喝杯热牛奶或花草茶，帮助稳定情绪，利于入睡。听一听白噪音，如流水声、下雨声和风吹声，既能平静情绪，又能减少做噩梦的次数。注意，做噩梦问题一直无法缓解，还需积极就医。