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来源：家庭医生在线

久坐或久站、颈部受到外伤、脖子受寒等均会伤害颈椎，造成肩颈部疼痛。颈椎病发展到一定程度时或许会压迫神经，导致头痛头晕、耳鸣和手脚麻木等。网络上流传很多关于减轻颈椎不适的方法，有些并不靠谱，还需积极识别。

减轻颈椎不适的错误方式有哪些？

1、仰着头看手机

众所周知，低头玩手机可损害颈椎。但这并不代表着仰头玩手机就能缓解，长期保持同一个姿势，不管是低着头还是仰头均会压迫颈椎，导致肩颈部肌肉劳损。另外，躺着玩手机时易出现眼疲劳，未抓稳极有可能砸到面部。

2、睡硬板床

目前为止，没有任何科学证据能证明睡硬板床对颈椎有益。但太硬的床会使得人们感觉到全身不适，肌肉无法放松，可能会降低睡眠质量。

3、大幅度扭动脖子

扭动脖子时颈椎发出咔咔响声，原因在于颈椎关节润滑性较差，磨损关节面发生退变，预示患颈椎病的风险高。若长期反复大幅度扭动脖子，或许会加快颈椎退变速度。一旦颈椎发出声响，应减少脖子晃动，以免造成恶心呕吐和头晕，严重时可导致颈椎错位。

4、吊脖子

网上流传吊脖子来治疗颈椎病，这是模拟治疗神经根型颈椎病的牵引方式，肌肉劳损者不能采取此方法。必须接受牵引治疗时，应选择正规医院明确诊断，不能太盲目，不然会带来二次损伤。

脖子疼到哪种程度时需就医？

一级，抬头时明显感觉到脖子酸痛和僵硬；二级，除了脖子酸痛外，后背和肩膀也感觉到酸痛；三级，睡觉时易落枕，早晨醒来后脖子活动受到限制；四级，手臂易感觉到疼痛和麻木，时常出现视力模糊；五级，走路时发飘，常常因为脖子活动受到限制以及视力减退而不能正常走直线；六级，胳膊、肩膀以及脖子等活动受到限制，难以正常写字；七级，吃饭时不能正常用筷子，只能用勺子；八级，走路就如同踩在棉花上一般，左右深浅不一；九级，大小便失禁，性功能异常；十级，不能下床。一般达到二级以上就应积极重视，保守治疗无效时应考虑手术。

温馨提示

只要感觉到颈椎不适，就应积极调整不良姿态。减少低头时间，多做打羽毛球或放风筝等需脖颈后仰的运动，能缓解肩颈部僵硬不适。选择合适高度的枕头，适当对肩颈部热敷，减轻肌肉酸痛。