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来源：家庭医生在线
在很多人的观念里，8个小时是最佳睡眠时间。其实并没有一个准确的答案，人和人之间存在较大的个体差异，有些人睡6个小时就足够，有些人睡10个小时仍萎靡不振。之所以睡的时间长还很累，要从睡眠质量上找原因。睡眠质量过差，就会越睡越累。

如何提高睡眠质量？

1、不要在睡前思考问题

有些人喜欢在睡前思考事情，觉得夜深人静很适合思考。其实不然，人们在夜晚中作出的决定总是不明智的。而且会让人神经变得很兴奋，迟迟难以入睡，即使睡着，也会难以进入到深睡眠状态。想要让睡眠质量高，就要心无杂念的睡觉，脑子里什么也不要想，把自己放空。

2、晚饭不要吃太多

晚饭吃过多，会带来很多不利影响。除了会影响食物消化，损害消化系统健康以外，还会影响到晚上的睡眠。在睡眠过程中，肠胃还在加班加点的工作，这种不良刺激会传到大脑，会导致失眠、多梦、睡眠浅、易惊醒等不良影响。晚餐吃到七分饱即可，吃好消化的食物，不要吃得过于油腻。

3、睡前远离电子产品

生活中有许多人过于依赖电子产品，睡前还要玩手机和电脑，这是一种不良的生活习惯。它会刺激人的大脑，让人大脑兴奋。电子产品里纷繁的信息，会干扰人的注意力，让人无法安静入睡。睡前看手机不如看书，一是可以吸收书的知识，二是可以产生困意，确保入睡时没有受到干扰。

4、睡前泡脚

泡脚很养生，还可改善人的睡眠质量。脚底有许多穴位，其中有很多穴位和睡眠有关。用温热的水泡脚，不仅可以让人放松下来，还能刺激这些穴位，刺激血液循环，让人睡得着睡得香。在泡脚的时候，还可以按摩一下脚底的穴位，尤其是涌泉穴，位于蜷足时足前部凹陷处，按摩这个穴位，可以帮助摆脱失眠。

5、改善室内环境

在不舒服的环境下是无法睡得香的，为此要改善室内环境。首先要关注房间的空气质量，日常多通风，保持空气清新。其次要注意，室内温度不要过热或过冷，把温度控制在25℃左右。还要注意房间的整洁，床铺的整洁，打造舒适的睡眠环境。

人一生有1/3的时间是在床上度过的，如果睡不好，会带来很不好的后果。除了保证睡眠时间充足以外，还要提高睡眠质量，只有睡得饱睡得香，精力才能充足，身体才能更健康。